Stretch Exercise - Flexibility

Хочете зменшити м’язову напругу та скутість? Хочете зняти біль і розслабити своє тіло? Хочете підвищити гнучкість і мобільність? Хочете виправити проблемну поставу і стати впевненішою? Тоді ви не можете пропустити цю просту й ефективну програму для вправ на розтяжку, вашого чесного партнера для благополуччя.

Розтяжка має важливе значення у вашому повсякденному житті, незалежно від того, використовуєте ви її до чи після тренування, або як швидку щоденну рутину, якщо ви не плануєте займатися спортом. ACSM радить людям робити розтяжку принаймні 2-3 рази на тиждень для здорового способу життя. Havard Health підтверджує, що «розтягування має відбуватися на регулярній основі». Регулярна розтяжка допомагає розслабити напружені м’язи, зняти біль, покращити гнучкість і зняти стрес.

⭐️ Чому розтягуватися?

Уникайте травм

Підвищення гнучкості та діапазону рухів у ваших суглобах важливо для тренування та бігу. Настійно рекомендується робити розтяжку перед тренуванням, оскільки вона може зменшити напругу м’язів і суглобів, запобігти судомам і уникнути ризику будь-яких травм. Він також сприяє швидкому відновленню та зменшує біль у м’язах після тренування.

Зняти біль

Розтяжка широко використовується для лікування болю в спині. Дослідження показують, що розтяжка покращує кровообіг м’язів і суглобів, що може допомогти загоєнню і зняття болю. Це природний, але необхідний спосіб лікування болю та зменшення втоми та стресу.

Підвищити гнучкість

Розтяжка підтримує гнучкість тіла. Він розвиває і підтримує рухливість і м'язову силу. Оскільки з віком м’язи та суглоби слабшають, розтяжка також важлива для людей похилого віку.

⭐️ Вправи на розтяжку забезпечують:

Розпорядок дня

- Ранкова розминка

- Сонний час розтягування

Для бігунів

- Розминка перед пробігом

- Охолодження після пробігу

Для гнучкості та полегшення болю

- Розтяжка верхньої частини тіла

- Розтяжка нижньої частини тіла

- Повна розтяжка тіла

- Розтяжка нижньої частини спини

- Розтяжка шиї та плечей

- Розтяжка спини

- Спліт-тренування

......

⭐️ Особливості

- Вправи на розтяжку охоплюють усі групи м'язів і підходять для всіх людей, чоловіків, жінок, молодих і літніх

- Створіть власні програми вправ на розтяжку, замінивши вправи, налаштувавши порядок вправ тощо

- Голосовий тренер з детальною анімацією та відеодемонстраціями

- Не потрібно обладнання, тренування вдома чи будь-де

- Нагадування про тренування допоможе вам зробити розтяжку щоденною звичкою

- Відстежуйте свої спалені калорії

- Автоматично записує прогрес навчання

- Графік відстежує тенденції вашої ваги

- Динамічна розтяжка, вправи на розтяжку для гнучкості, тренування гнучкості, вправи на розминку, розтяжки, тренування на гнучкість, розтяжка для бігунів

Фітнес-тренер

Усі тренування розроблені професійним тренером з фітнесу. Посібник із тренування через вправу, як і персональний тренер з фітнесу в кишені!